أكلات تخفف الوزن
زيادة الوزن :
هو زيادة في كتلة الجسم و تراكم الدهون في مناطق
مختلفة مما يؤدي إلى أمراض و مخاطر عديدة منها امراض القلب و السكري و
الكولسترول
لهذا ينصح بالحفاظ على الوزن الطبيعي و هذا بإتباع
برنامج صحي متكامل يتضمن على الرياضة المنتظمة و الأكل الصحي المتوازن .
الاكل الصحي يشمل مواعيد الاكل المنتظمة و التنوع في الاطعمة و الابتعاد عن الاكل
السريع و الذهني و الحد من اكل السكريات التي تساهم في زيادة الوزن
أكلات تخفف الوزن :
الخضار
تعد الخضار من الاطعمة الصحية الغنية بالفيتامينات و
الاملاح و الحديد و التى يوصي بأكلها
بكميات معتبرة, و تزيد الفوائد بالتنوع فمثلا نجد ان الجزر غني بالفيتامين ا الذي يحتاجه الجسم لتنمية
مختلف الوظائف كالرؤية
و لتخفيف الوزن نستعمل الخضار كأكل أساسي و يومي فمثلا: نحضر حساء خفيف خالي من الزيوت مع اضافة
له قطع دجاج مشوية او مسلوقة او
تحضير الخضار على شكل سلطة و هذا بتقطيعها و طهيها
على البخار و مرافقتها مع قطعة دجاج او كمية صغيرة من الأرز
البطاطة المسلوقة: غنية بالمعادن و البوتاسيوم و تجعل
الانسان يشعر بالشبع
الارز :
يحتوي الأرز على فوائد كثيرة فنجد أن كمية من الارز
كافية لتلبية نسبة من احتياجات الجسم لاحتوائها على البروتينات و مختلف
الفيتامينات فينصح بأكله و إدخاله في الحمية الغذائية بكميات مناسبة
يطهى الارز على نار متوسطة و يضاف اليه القليل من
الملح لتقبل الطعم فهم الاكل الروتيني الذي يستخدمه الرياضيين للحفاظ على رشاقتهم
البيض :
يحتوي البيض
على بعض الخصائص التي تساعد على خسارة الوزن لاحتوائه على سعرات حرارية قليلة
ينصح تناول البيض مسلوقا على الافطار فهو يساعد ايضا
على التركيز و الاحساس بالشبع ,لكن قلي البيض بالزيت و اضافة الدهون و االجبن يزيد
من السعرات الحرارية و منه زيادة الوزن
الماء :
ينصح بشرب
كميات كبيرة من الماء و هذا بتخصيص نصف ساعة قبل كل وجبة فهذا يزيد من الاحساس
بالشبع و تخفيف الوزن بشكل كبير .
شرب كوب من
الماء مع ملعقة صغيرة من العسل بشكل يومي يساعد كثيرا على الإحساس بالشبع.
عمل مشروب ديتوكس طبيعي و هذا بإضافة لكمية من الماء
شرائح الليمون و اوراق النعناع و حبة خيار
هذا المشروب يساعد في التخلص من السموم التي توجد في
الجسم و إذابة الشحوم المتراكمة .
اللحوم البيضاء :
يعد سمك السلمون من الاطعمة التي تخفف الوزن فهو غني
الفيتامينات و الاحماض الدهنية .
الفلفل الحار :
يساعد اكل الفلفل الحار بحرق الدهون و منه تخفيف
الوزن .
زيت جوز الهند :
في الطهي يستبدل
الزيت العادي بزيت جوز الهند الذي
يعطي نتيجة جد مرضية لخسارة الوزن و هذا بالاحساس بالشبع .
: الفواكه
تعد الفواكه مصدر الالياف و الفيتامينات التي يحتاجها
الجسم
و هذا بأكلها طازجة على شكلها الطبيعي او تحضير مشروب
طاقوي صحي
الشوفان لخسارة الوزن :
يحتوي الشوفان على الزنك و الحديد و المغنزيوم و
الكالسيوم و الالياف و مختلف الفيتامينات
فهو يحتل المراتب الاولى من حيث الاشباع
يوضع الشوفان في طبق نضيف عليه كمية من الحليب و بعض
الفواكه او المكسرات
إلى جانب هذه الأطعمة فتنظيم وقت الاكل عامل أساسي و
ينصح بفطور غني و مشبع و عشاء يكون خفيف و في ساعة مبكرة و تكون عبارة عن سلطة
متنوعة
مع ممارسة الرياضة خاصة المشي لمدة نصف ساعة تقريبا
فهذا يساعد على تخفيف الوزن
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق